Proteína e Hipertrofia

Vamos falar sobre o tão exaltado, amado, idolatrado Consumo Proteico. Leia até o final!

Entenda: Não adianta consumir um suplemento em uma refeição do dia se sua alimentação é totalmente desajustada. TENHA ISSO EM MENTE.

De acordo com a SBME (Sociedade Brasileira de Medicina e Exercício e do Esporte) a ingestão de proteínas para indivíduos ativos deve ser entre 1,2 a 1,4 gramas de proteína por quilo por dia. Pessoas que visam a hipertrofia muscular teriam uma recomendação para no M-Á-X-I-M-O 1,8 gramas de proteínas para cada quilo de peso.

O que isso quer dizer? Suponha um indivíduo com 80 kg que pratica atividade física objetivando a hipertrofia. Esse indivíduo deveria consumir 80 x 1,8 no máximo de proteína, o que dá exatamente 144 gramas de proteína.

Parece pouco? Pensando numa dieta de 2000 kcal, isso corresponde a 28,8% das calorias totais em proteínas.

Já está consolidado cientificamente que um consumo maior que esse valor não acarreta aumento de síntese muscular. Sim, é muito provável que você esteja jogando dinheiro fora.

Tenha em mente que o consumo dos suplementos proteicos acima da necessidade NÃO DETERMINA GANHO DE MASSA MUSCULAR.

Ganhar músculos vai muito além de consumir apenas proteína.

Conclua o pensamento comigo:

Proteína ingerida não vai colar no seu músculo.

Se você não comer carboidratos, facilmente haverá degradação proteica.

Não espere ganhar músculo sentado, ainda não inventaram nenhuma técnica para isso (e nem conseguiriam).

Os suplementos são desnecessários? DEPENDE. Reveja sua alimentação global. Procure um nutricionista. Você é único.

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