Depressão? Conte com a nutrição.

Tá #estressado e #deprimido? A Nutrição ajuda! Sabia que alguns alimentos podem melhorar o humor, auxiliar no tratamento da depressão e redução do estresse? Vai ver, é disso que você precisa ;) .

Acontece que esses alimentos estimulam a liberação de neurotransmissores que agem no cérebro e controlam nosso humor. São eles:a serotonina,dopamina e noradrenalina. Nomes esquisitos, né? Mas eles são bem legais. Vou explicar melhor: A tal da serotonina (com função calmante) é produzida a partir do triptofano. Esse triptofano está presente em alguns alimentos. Já a dopamina e noradrenalina (produzem energia e disposição) são sintetizadas a partir de tirosina que também está disponível em alguns alimentos. Ah, lembrando também das vitaminas do complexo B, que são auxiliadoras do bom humor. Entendeu como funciona? Mas e na prática, quais são os alimentos que devo consumir? Em primeiro lugar,é necessario diminuir cafeína, açúcar refinado, álcool e chocolate (aqueles que tem mais açúcar e gordura do que cacau). Deve consumir frutas, peixes e líquidos, cereais integrais, leguminosas, oleaginosas, carnes não gordurosas. Para um cardápio considerando todas as suas características, procure um nutricionista. Deixo aqui dica de alguns alimentos específicos: Banana, laranja e maracujá: é fonte de vitamina do complexo B e do famoso triptofano, para te deixar com bom humor. Uva: Contém nosso querido complexo B, vitamina C e substâncias antioxidantes. Vegetais verde-escuros: contém potássio e ácido fólico que melhoram a depressão. Chocolate 70%: super fonte de antioxidantes, o chocolate induz a produção de dopamina. Peixes, chia e linhaça: fontes de ômega 3 ajudam no combate ao cansaço e ansiedade. Oleaginosas: possuem selênio e são poderosos antioxidantes. #Importante Depressão é coisa séria. É necessário procurar ajuda de todos os profissionais da saúde, viu? Espero que tenham gostado do assunto. Tem alguma dúvida? É só comentar aqui. Beijos.

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